がんばれない自分に優しくなる方法

～「何もできなかった日」も、あなたはちゃんと生きている～

夜、ベッドに横たわると、
ふと、心の中にこんな声がよみがえってくることはありませんか？

一日を精一杯生きてきたはずなのに、
心の中に残るのは“できなかったこと”のリストばかり。

がんばれない自分を責めて、
さらに心が重くなってしまう…。

そんな経験、
きっと誰しもが持っているはずです。

この記事では、がんばれない自分に優しくなる方法をご紹介します。

”がんばれない日”があっていい

人は、ずっとがんばり続けることはできません。

心も体も、波のように揺れ動くもの。
ある日は元気に動けて、
ある日はベッドから起きるのもやっと…。

そんなときに必要なのは、
「もっとがんばれ！」という言葉ではなく、
「がんばれないあなたも、いていいんだよ」という、
やさしいまなざしです。

ブッダが教えてくれる「心の扱い方」

仏教では、
わたしたちの心は「無常」
つまり、常に移ろい変化するものだとされています。

「心は風のように流れ、止まることはない」
―『ダンマパダ』

いま、あなたが感じている無力感も、
自信のなさも、
永遠に続くものではありません。

それは「心の天気」のようなもので、
晴れの日もあれば、曇りや雨の日もあるのです。

大切なのは、雨の日の自分を否定しないこと。
「こんな日もあるよね」と、ただ静かに寄り添ってあげることです。

がんばれない自分を責めないための３つの習慣

ここからは、自分を責めないための習慣を、3つご紹介します。

今のあなたができることから、はじめてみませんか？

小さな”できた”を見つけてあげる

朝、ちゃんと起きられた。
朝ごはんをしっかり食べた。
気は進まないけど、仕事に行けた。
ちゃんと、”今日”を過ごせた。

他人から見れば些細に思えるかもしれませんが、
「今日も生きることを選んだ」あなたの行動は、
どれも立派な“がんばり”です。

ぜひ夜にノートやスマホのメモに、
今日の「できたこと」を３つ書き出してみてください。

それだけで、自分に少しやさしくなれるはずです。

”今この瞬間”に戻る時間をつくる

過去の失敗や、未来への不安にとらわれていると、
どんどん「がんばれない自分」に飲み込まれてしまいます。

そんなときは、今この瞬間に意識を戻すことが大切です。

これらはすべて、マインドフルネス(気づき)の実践であり、
ブッダの教えとも通じています。

自分をいたわる言葉を、自分にかける

たとえば、あなたの友人が
「最近どうしてもやる気が出ない」
と話してきたら、あなたはどう答えますか？

「そんな自分はだめだよ」
「もっとがんばりなよ」
なんて、きっと言わないはずです。

代わりに、こんなふうに言うのではないでしょうか。

「そういうときって、あるよね」
「疲れてるのかもしれないし、無理しなくていいよ」

この言葉を、そっくりそのまま自分に向けてあげてください。

自分にやさしい言葉をかけることが、
自分を大切にする第一歩です。

「がんばらなくても大丈夫」という信頼

仏教には「慈」という教えがあります。
これは、他者にも自分にも、やさしい心を向けることを意味します。

がんばれないときこそ、自分を責めるのではなく、「慈」の心で、あなた自身を受け入れることが大切です。

やさしさは、心を静かにする力がある

あなたは、今日もちゃんと生きている

がんばれない日があるのは、
あなたが人間である証拠です。

そんな日も、自分を責めずにいたわってあげること。

それが、明日を少しだけ軽くする「心の栄養」になります。

今日を生きてくれたあなたに、静かに拍手を送りたいと思います。

「花は、咲こうとしなくても咲く時がくる」
― 無理にがんばらなくても、あなたの心もいつか、静かに咲いていく。