がんばれない自分に優しくなる方法

～「何もできなかった日」も、あなたはちゃんと生きている～

夜、ベッドに横たわると、ふと、心の中にこんな声がよみがえってくることはありませんか？

「今日も何もできなかったな」
「まただめだった…」
「なんで私は、こんなに弱いんだろう」

一日を生きてきたはずなのに、心の中に残るのは“できなかったこと”のリストばかり。

がんばれない自分を責めて、さらに心が重くなってしまう…。

そんな経験、きっと誰しもが持っているはずです。

この記事では、がんばれない自分に優しくなる方法をご紹介します。

「がんばれない日」があっていい

人は、ずっとがんばり続けることはできません。

心も体も、波のように揺れ動くもの。
ある日は元気に動けて、ある日はベッドから起きるのもやっと…。

そんなときに必要なのは、「もっとがんばれ！」という言葉ではなく、「がんばれないあなたも、いていいんだよ」という、やさしいまなざしです。

ブッダが教えてくれる「心の扱い方」

仏教では、わたしたちの心は「無常」――つまり常に移ろい変化するものだとされています。

「心は風のように流れ、止まることはない」
―『ダンマパダ』

今あなたが感じている無力感も、自信のなさも、永遠に続くものではありません。
それは「心の天気」のようなもので、晴れの日もあれば、曇りや雨の日もあるのです。

大切なのは、雨の日の自分を否定しないこと。
「こんな日もあるよね」と、ただ静かに寄り添ってあげることです。

がんばれない自分を責めないための３つの習慣

ここからは、自分を責めないための習慣を、3つご紹介します。

今のあなたができることから、はじめてみませんか？

小さな「できた」を見つけてあげる

朝、起きて顔を洗った。
ごはんを食べた。
スマホの電源を入れた。

他人から見れば些細に思えるかもしれませんが、「今日も生きることを選んだ」あなたの行動は、どれも立派な“がんばり”です。

夜にノートやスマホのメモに、今日の「できたこと」を３つ書き出してみてください。

それだけで、自分に少しやさしくなれるはずです。

「今この瞬間」に戻る時間をつくる

過去の失敗や、未来への不安にとらわれていると、どんどん「がんばれない自分」に飲み込まれてしまいます。

そんなときは、今この瞬間に意識を戻すことが大切です。

これらはすべて、マインドフルネス(気づき)の実践であり、ブッダの教えとも通じています。

自分をいたわる言葉を、自分にかける

たとえば、友人が「最近どうしてもやる気が出ない」と話してきたら、あなたはどう答えますか？

「そんな自分はだめだよ」
なんて、きっと言わないはずです。

代わりに、こんなふうに言うのではないでしょうか。

「そういうときって、あるよね」
「疲れてるのかもしれないし、無理しなくていいよ」

この言葉を、そっくりそのまま自分に向けてあげてください。

自分にやさしい言葉をかけることが、自分を大切にする第一歩です。

「がんばらなくても大丈夫」という信頼

仏教には「慈」という教えがあります。
これは、他者にも自分にも、やさしい心を向けることを意味します。

がんばれないときこそ、自分を責めるのではなく、「慈」の心で、あなた自身を受け入れることが大切です。

「やさしさは、心を静かにする力がある」

あなたは、今日もちゃんと生きている

がんばれない日があるのは、あなたが人間である証拠です。
そんな日も、自分を責めずにいたわってあげること。

それが、明日を少しだけ軽くする「心の栄養」になります。

今日を生きてくれたあなたに、静かに拍手を送りたいと思います。

「花は、咲こうとしなくても咲く時がくる」
― 無理にがんばらなくても、あなたの心もいつか、静かに咲いていく。